[...] obciazenie vs plaska piramida) ze 2.zwiekszaniem obciazen treningowych,czyli progresja. wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe powtorzen,to aby trening byl skuteczny,powinienes zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu. wykonales w [...]
[...] piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- 4 powt Dzień III- 3x4, 3x4, 3x3 Dzień IV- 6x4 Dzień V- trening ze środy TYDZIEŃ II Dzień I- 9,6,5,5,4 Dzień II- 6 serii, 7 spalona, 1 do max- 5 [...]
[...] mimo, że nic mnie już nie boli? Powinienem się trzymać planu 3 razy w tygodniu czy sobie odpocząć, aż będę miał pewność, że jest już na 100 % w porządku ze mną? Np. zamiast serii 12 nie ma problemu, że ja to sobie dziele 3x4? Jak rozumiem, lepiej coś zrobić w krótszej serii ale dokładnie? Niestety dostaje zadyszki przy większej ilości ;p. [...]
nie. masz podane na 1 stronie, na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w [...]
[...] na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż tak bardzo potrzebne w [...]
[...] jednym czasem dwa jak sily dobralem. aby dobrnac do tych 30. przerwa 5 minut i nastepna seria. do tego worek boksowanie delikatnie i bieg okolo 2km 4 wrz Armstrong wjechal 9 serii po 4 powt seria robocza 5 wrz piramida 1-13-8 i do tego worek okolo 15min boksowania 6 wrz wolne 7wrz wolne 8 wrz Armstrong 22-13-9-7-6 w tym 2,2,2,2,3 (bujane) 9 wrz [...]
W skrócie to tak trening 3 - razy w tygodniu pon, środ, piąt. Poniedziałek - wyciskanie na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 [...]
Ciekawość mnie zżerała więc już weszło! POMPKI NA PODŁODZE: 10 serii po 15 powtórzeń z 1min przerwy pomiędzy 11:57 rozgrzewkowo 7+8 pompek serie właściwe po 15powt.: 1-4 - OK, ale o 5. już się bałem... 5-6 - weszły z lekkim trudem, ale weszły, a że weszły, to jechałem kolejne 7-8 - pompa już zaczynała przeszkadzać, ale wchodziły, więc czułem się [...]
[...] tj 3-4min w najciezszych seriach. Przy bicepsie tricepsie itp w cw izolowanych 1,5-2min max. To taki przyklad rzebys zrozumial co jest piec. Jezeli bedziesz robil za duzo serii i cw to po prostu bedziesz chudszy , mniejszy i slabszy. Trening jest ok. ,tylko na bic-tric w pierwszym cw po 3serie piramidalnie a w nastepnych dwoch cw po dwie [...]
[...] czułam, że cos jest nie tak i przerwałam. A nie widać, żeby jakos gniotła mnie sztanga. Na pewno więcej nie robię przysiadów w tych butach, nie nadają się. W ostatniej serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę :-( za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w [...]
[...] czułam, że cos jest nie tak i przerwałam. A nie widać, żeby jakos gniotła mnie sztanga. Na pewno więcej nie robię przysiadów w tych butach, nie nadają się. W ostatniej serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę :-( za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w [...]
[...] stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami ale za to przypomniałam sobie, że Night miał kiedyś dla mnie w planach serie po 21-24p :-> Tylko ile serii to już nie pamiętałam. Zrobiłam 4 serie. 30kg x24/ 35kg x24 / 40kg x24 / 40kg x24 Przyznam, że te dwie ostatnie dały mi w kość ale zmusiłam się, żeby dociągnąć do [...]
Znalazlem oryginalny tekst w necie i troche inaczej jest niz podano na 1 stronie. W dniu 4 robimy tyle samo powtorzen w serii jak w 3 ale robimy serie na maksa. Jesli zrobimy wiecej niz 9 zwiekszamy o 1 liczbe powt w kolejnym 3 dniu. Byc moze chodzi o to samo ale jest mylace to, ze napisano na pierwsej stronie - nie przekraczaj 9 serii. Chociaz w [...]
[...] wiosełka, czy lepiej nie przeciążać pleców, bo jak słyszałem to na tym programie masa pleców co poniektórym wzrosła? I jeszcze pytanie do środy i czwartku: W środe robimy 9 serii z identyczną ilością powtórzeń, zmieniając chwyty co 3 serie. W czwartek robimy to samo tylko nie zmieniamy chwytu i zwiększamy ilość powtórzeń w każdej serii o jedno i [...]
}:-( _el_ W tym dniu ustalasz taką liczbę powtórzeń w serii żeby wykonać z nią conajmniej 9-serii.Jak jesteś w stanie zrobić więcej,to zwiększasz liczbę powtórzeń w serii o 1-powt. w następnym tygodniu. Np. 3-3-3-3-3-3-3-3-3- 9serii po 3-powt. To zależy od Twojego poziomu.Może być mniej powt. w serii lub więcej :)
Ja Armstronga zaczynam od poniedziałku. Ten tydzień poświęciłem na ogólny rozruch i ustalenie serii. Będzie to moje 3 spotkanie z tym treningiem. Za pierwszym razem trwało 7 tygodni, za drugim razem nieco krócej. Trening świetny dla osób chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można [...]
[...] wyssanej z palca . "Trening hipertroficzny początkujący średnio zaawansowani zaawansowani obciążenie 40-60% 60-80% 80-85% ilość powtórzeń 8-12 6-10 5-6 ilość serii 4-6 6-8 6-10 rest 4 min 3-4 min 2-3 min " Znaczy sie o perdiodyzacji, inteligentnemu przelamywaniu stegnacji, nadkompensacji, okresach lzejszych itd pan [...]
[...] 4x12 6. Wspięcia na palce na suwnicy 4x12 7. Krążenia ramion w podporze na piłce 4xMAX Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 2. Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 5. ( Wyciskanie na dół klatki na bramie 4x12 ) 6. ( Przyciąganie liny na wyciągu [...]
W aptece zawsze dostaniesz oryginalną Omkę. Jak masz możliwość, nawet się nie wahaj. Nie ma lepszego mixa nad omkę. Jelfa wycofała jedną partię, bo policjanci wyłapali jakąś podróbkę z ori numerami serii itd i Jelfa nie miała wyjścia i musiała wycofać całą partię (żeby nie było jakichkolwiek wątpliwości, w końcu chodzi o lek).
[...] 250 z serią 311121 został wyprodukowany jeszcze w firmie Jelfa ale na op. nie ma już nazwy Jelfa a Pharmaswiss od około miesiąca wyszła nowa druga seria omnadren 250 nr serii 409096 I są to jedyne dwie serie ORGINAŁ Pozdrawiam Wesołych Świąt /SFD/Images/2015/4/5/1bd3863536524a329842e6b3c14696c3.jpg [...]
[art] Full Body Workout 5x5
